https://youtu.be/ZF5TyHx-X-M?si=pgB1waUkPnEusd1L
4주전
5km 6세트, 휴식 5분 이내 조깅
(5km 전체를 마라톤페이스보다 5초~10초 빠르게, 즉,
마라톤페이스-1초 또는 )
3주전
2~3km 6~10세트, 휴식 400m 조깅
(마라톤 페이스보다 10초 빠르게)
2주전
400 ~ 600m 12세트,
(10km 레이스 페이스,
1주전
10km 또는 하프 레이스페이스 달리기
(자기 PB보다 하프 기준 2분 느리게)
3~4일전
20~25km
2~3일전
30분 이내의 조깅
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